Alcanzar y mantener la abstinencia resulta fundamental en la recuperación de adicciones. También necesitarás motivación, una red de apoyo adecuada y desarrollar un estilo de vida saludable. Recordemos que gestionar el craving y los desencadenantes implica un gran desafío en la rehabilitación del alcoholismo o la drogadicción.
En este artículo vamos a describir 5 aspectos clave para la recuperación de adicciones. También hablaremos del autocuidado y de establecer objetivos realistas. Además, descubriremos la importancia de la gestión emocional y aprender a pedir ayuda en caso necesario.
La motivación en la recuperación de adicciones
La motivación y la mentalidad positiva son imprescindibles para la rehabilitación de adicciones. Esto implica fortalecer las razones personales para vivir en abstinencia y un fuerte compromiso con el cambio. Además, a la hora de interrumpir el consumo, debemos establecer objetivos realistas.
- Comprender las razones para mantenerse sobrio
- Establecer objetivos realistas
- Fortalecer el compromiso con la abstinencia
- Perseverancia
- Practicar la humildad y la paciencia
Queremos destacar que, mantener la abstinencia requiere un gran convencimiento en torno a la recuperación, autocompasión y perseverancia. La motivación y el optimismo te ayudarán a gestionar mejor los desafíos cotidianos y desarrollar una vida libre de adicciones.
Red de apoyo para mantener la sobriedad
Construir una red con personas de apoyo es muy importante en la recuperación de adicciones. Rodearse de amigos o familiares que te animen fortalecerá tu decisión de no consumir. Además, asistir regularmente a terapia o a programas de 12 pasos disminuirá las probabilidades de consumir alcohol o drogas.
- Encontrar nuevos amigos con estilo de vida saludable
- Participar en programas de 12 pasos o grupos de terapia online
- Asistir regularmente a terapia psicológica
- Apoyarse en familiares que alienten tu recuperación
En conclusión, una red de apoyo saludable te ayudará a superar momentos complicados, reducirá el aislamiento y reforzará tu compromiso con la abstinencia de alcohol y drogas. Puede encontrar más información en este artículo: consejos para dejar las drogas.
Estilo de vida en la rehabilitación de adicciones
Un estilo de vida saludable también es clave para la recuperación de adicciones. Establecer una rutina, hacer ejercicio o practicar la atención plena, te ayudará a reducir el estrés y disminuirá el riesgo de recaída. Por otro lado, gestionar el tiempo libre de forma saludable mejorará tu equilibrio emocional.
- Establecer una rutina diaria
- Hacer ejercicio con regularidad
- Practicar mindfulness, meditación o yoga
- Descubrir nuevos pasatiempos
- Gestionar el estrés de manera saludable
En resumen, hábitos como la práctica regular de ejercicio físico, disminuyen el consumo de sustancias. Por lo tanto, desarrollar un estilo de vida saludable resulta esencial para la rehabilitación de adicciones. Descubre más información en la página (en inglés) “Impacto de la actividad física durante el tratamiento de trastornos por consumo de sustancias“.
Mecanismos de afrontamiento en la recuperación de adicciones
Los mecanismos de afrontamiento resultan esenciales para mantener la sobriedad en la recuperación de adicciones. Estrategias como la meditación, el ejercicio físico o escribir un diario, te ayudarán a mejorar la gestión emocional. Además, participar en grupos de apoyo nos ayudará a gestionar adecuadamente las circunstancias vitales, un aspecto íntimamente relacionado con el consumo de alcohol y drogas.
- Desarrollar técnicas de regulación emocional
- Incorporar habilidades para la resolución de problemas
- Desarrollar estrategias de afrontamiento para eventos sociales
- Asistir regularmente a grupos de terapia
- Aprender a superar los antojos (craving)
Cabe destacar que, las habilidades para la resolución de problemas constituyen un aspecto fundamental en la recuperación de adicciones. Por último, aprender a manejar el craving (deseo de consumo) nos ayudará a prevenir las recaídas. Veamos ahora otro aspecto fundamental: cómo debemos gestionar los desencadenantes del consumo.
Evitar desencadenantes durante la recuperación de adicciones
Evitar los desencadenantes del consumo de alcohol y drogas resulta fundamental en la recuperación de adicciones. Junto a los mecanismos de afrontamiento, identificar las situaciones de riesgo y establecer límites nos ayudará a evitar la recaída y mantener la recuperación a largo plazo.
- Identificar situaciones de riesgo
- Participar regularmente en programas de prevención de recaídas
- Buscar ayuda inmediata en caso de recaída o situaciones difíciles
Queremos resaltar que la evitación de riesgos es un factor imprescindible para mantener la abstinencia. No obstante, si se produce una recaída, buscar ayuda profesional nos permitirá continuar la recuperación de adicciones. Además, reforzará tu compromiso con la sobriedad. Si tienes dificultades para dejar la cocaína, el alcohol o las drogas ponte en contacto con Ivatad.
Los 5 aspectos fundamentales para la recuperación de adicciones
Como hemos comentado, para dejar definitivamente las drogas o el alcohol es imprescindible mantener la abstinencia. Además, implica integrar hábitos saludables, desarrollar una vida plena y satisfactoria y rodearnos de personas adecuadas. En este sentido, debemos tener en cuenta que evitar los desencadenantes reduce considerablemente el riesgo de consumo.
- Motivación para mantener la abstinencia
- Evitar los desencadenantes del consumo
- Aprender a gestionar los antojos
- Desarrollar un estilo de vida saludable
- Construir una red de apoyo
No obstante, si ocurre una recaída resulta fundamental que pidas ayuda profesional para continuar la rehabilitación. Recuerda que superar el alcoholismo o la adicción a la cocaína requiere un fuerte compromiso contigo mismo. Con la ayuda adecuada puedes lograr una recuperación duradera y una vida libre de adicciones. Da el primer paso hoy mismo, pide tu evaluación en Ivatad.