Dejar el alcohol por completo es una decisión personal importante. Por diferentes motivos muchas personas optan por reducir su consumo y la mayoría lo consigue sin demasiado esfuerzo. Sin embargo, dejar de beber por completo requiere de una firme convicción. Debemos saber que dejar el alcohol supone enormes beneficios, pero también conlleva algunos riesgos. Estos son algunos consejos para dejar el alcohol que te ayudarán a conseguir este objetivo.
Consejos fundamentales para dejar el alcohol
Dejar el alcohol supone grandes beneficios para tu salud física, mental y emocional. Sin embargo, conlleva un proceso desafiante que requiere un fuerte compromiso, apoyo y voluntad. Seguramente, dejar el alcohol implicará hacer cambios importantes en tu estilo de vida. Debes tener en cuenta que dejar el alcohol es un proceso y que puede llevar un tiempo recorrerlo. Estos son los consejos fundamentales que debes seguir para dejar el alcohol:
- Busca apoyo profesional. Considera buscar ayuda profesional de un psicólogo experto en adicciones. También puedes unirte a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA). Hablar con otras personas que han pasado por experiencias similares te ayudará a mantener la motivación y superar los momentos difíciles.
- Establece metas realistas. Para dejar el alcohol debemos establecer metas realistas que podamos alcanzar. Si no contemplas dejar el alcohol de golpe puedes empezar comprometiéndote a no beber durante un cierto período de tiempo (una semana, un mes, etc.).
- Identifica factores desencadenantes. Presta atención a las situaciones o emociones que desencadenan tus ganas de beber. Esto te permitirá evitar (o afrontar de otra manera) los factores desencadenantes del consumo de alcohol.
- Cambia tu estilo de vida. Considera realizar cambios en tu rutina adaptados a este objetivo. Esto incluye evitar espacios en los que esté presente el alcohol. Desarrolla actividades saludables en tu tiempo libre y prioriza actividades de cuidado personal como el deporte, la meditación o la terapia.
- Cuidado personal. Dejar el alcohol implica priorizar el cuidado personal. Dormir lo suficiente, comer equilibradamente y gestionar el estrés de manera saludable resulta fundamental para conseguir dejar de beber.
Dejar el alcohol es un proceso y puede llevar un tiempo recorrerlo.
Síndrome de abstinencia del alcohol
Al dejar el alcohol debemos tener en cuenta que podremos experimentar el síndrome de abstinencia. La sintomatología de este cuadro varía en función de la salud de cada persona y de la intensidad del alcoholismo. Esta es una evolución aproximada de lo que ocurre al dejar el alcohol:
- Uno o dos días después de dejar el alcohol es posible experimentar síntomas leves de abstinencia, como ganas de beber, dolor de cabeza, náuseas o ansiedad.
- De tres a cinco días después de dejar el alcohol los síntomas anteriores aumentan e incluso pueden aparecer temblores, pesadillas o taquicardia. Si la dependencia es severa, el síndrome de abstinencia puede tener graves consecuencias. Es importante buscar atención médica si experimentas síntomas graves de abstinencia.
- Una semana después de dejar el alcohol los síntomas físicos empiezan a disminuir. Sin embargo, puedes experimentar síntomas psicológicos como irritabilidad, cambios de humor o depresión.
- De dos a cuatro semanas después de dejar el alcohol empezarás a sentir más energía, dormirás mejor y mejorará la digestión.
- Entre uno y tres meses después de dejar el alcohol la función hepática mejora. Puedes notar pérdida de peso y mejoría en la presión arterial. En este periodo empiezas a sentirte más claro y concentrado mentalmente.
- Seis meses después de dejar el alcohol disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad hepática, cardíaca o cáncer.
- Un año después de dejar el alcohol el riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce a la mitad.
Debemos tener en cuenta que esta sintomatología puede variar para cada persona. Para garantizar tu seguridad y éxito a largo plazo es importante buscar apoyo médico y psicológico profesional si estás pensando en dejar el alcohol.
Beneficios de dejar el alcohol
Dejar el alcohol ofrece numerosos beneficios tanto para la salud física como mental. A pesar del inconveniente que suponen los posibles síntomas de abstinencia, dejar el alcohol te ofrece los siguientes beneficios.
- Mejora la salud física. Dejar el alcohol puede mejorar la función hepática y disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, hígado y colon. No beber alcohol puede mejorar la salud del corazón, disminuir la presión arterial y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Mejora de la salud mental. El alcohol puede tener un impacto negativo en tu salud mental y provocar síntomas de ansiedad, depresión y cambios de humor. Dejar el alcohol mejorará tu estado de ánimo y reducirá los síntomas de ansiedad y depresión.
- Aumenta tu energía. El alcohol puede causar fatiga y letargo, lo que lleva a una disminución de los niveles de energía. Dejar el alcohol conducirá a un mejor funcionamiento físico.
- Mejora las relaciones. El consumo de alcohol puede llevar a relaciones tensas con familiares y amigos. Dejar de beber te permitirá tener mejores relaciones sociales y familiares.
- Ahorras dinero. El alcohol puede ser un hábito costoso, por lo que no beber te permitirá ahorrar un dinero significativo con el tiempo.
Es importante tener en cuenta que los beneficios de dejar el alcohol pueden variar según el tipo de consumo y el estado de salud en general. Sin embargo, incluso reducir el consumo de alcohol te ofrece algunos de los anteriores beneficios.
Consejos para dejar el alcohol de golpe
Dejar el alcohol de golpe significa dejar de consumir alcohol de forma abrupta y completa, sin ningún tipo de apoyo médico o psicológico. Si bien dejar el alcohol de golpe puede resultar sencillo para algunas personas, también puede ser peligroso y potencialmente mortal para aquellas que padecen una dependencia severa al alcohol.
El cese repentino del consumo de alcohol puede provocar a ciertas personas un cuadro grave de abstinencia. Esta situación (potencialmente mortal) está caracterizada por síntomas graves como convulsiones, delirium tremens y alucinaciones. Este cuadro agudo es más probable que ocurra en personas que han estado bebiendo mucho durante largos períodos de tiempo o con un historial anterior de dependencia al alcohol.
Busca consejo y apoyo médico o psicológico antes de intentar dejar el alcohol de golpe, especialmente si tienes un consumo elevado o frecuente.
Los profesionales médicos evaluarán tu situación y te ofrecerán medicamentos u otras alternativas que pueden ayudarte a dejar el alcohol de manera segura. Si decides dejar el alcohol de golpe, es importante que seas consciente de los posibles riesgos y síntomas del síndrome de abstinencia. Pide ayuda médica de inmediato si experimenta síntomas graves intentando dejar de beber. Los síntomas pueden incluir temblores, sudoración, náuseas, ansiedad, convulsiones y alucinaciones. También es importante contar con un sistema de apoyo, como familiares, amigos o un grupo de terapia, para ayudarte durante el proceso de abstinencia y darte apoyo emocional.
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