Dejar el alcohol por completo es una decisión personal importante. Por diferentes motivos muchas personas optan por reducir su consumo, y la mayoría lo consigue sin demasiado esfuerzo. Sin embargo, dejar de beber por completo requiere de una firme convicción. Debemos saber que dejar el alcohol supone enormes beneficios, pero también conlleva algunos riesgos. Estos son algunos consejos para dejar el alcohol que te ayudarán a conseguir este objetivo.
Consejos fundamentales para dejar el alcohol
Dejar el alcohol supone enormes beneficios para tu salud física, mental y emocional. Sin embargo también supone un proceso desafiante que requiere un fuerte compromiso, apoyo y voluntad. Debes tener en cuenta que dejar el alcohol implica hacer cambios importantes en tu estilo de vida y esto no siempre es sencillo. Estos son los consejos fundamentales que debes seguir para dejar el alcohol:
- Busca apoyo. Considera unirte a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA). Hablar con otras personas que han pasado por experiencias similares puede ayudarte a mantenerte motivado y superar los momentos difíciles. También puedes optar por buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta experto en adicciones.
- Establece metas realistas. Para dejar el alcohol debemos establecer metas realistas que podamos alcanzar. Si no contemplas dejar el alcohol de golpe puedes empezar comprometiéndote a no beber durante un cierto período de tiempo (una semana, un mes, etc.).
- Identifica factores desencadenantes. Presta atención a situaciones o emociones que desencadenan tus ganas de beber. Esto te permitirá desarrollar estrategias para evitar (o afrontar de otra manera) estos factores desencadenantes.
- Cambia tu estilo de vida. Considera realizar cambios en tu rutina diaria que refuercen tu objetivo de dejar el alcohol. Esto incluye evitar espacios o eventos sociales en los que esté presente el alcohol. Encuentra nuevos pasatiempos o actividades para llenar tu tiempo libre y prioriza actividades de cuidado personal, como el deporte, la meditación o la terapia.
- Cuidado personal. Dejar el alcohol implica priorizar el cuidado personal. Dormir lo suficiente, comer equilibradamente y gestionar el estrés de forma saludable resultan fundamentales para conseguir dejar de beber.
Recuerda que dejar el alcohol es un trayecto y que puede llevar tiempo conseguir los objetivos. Se paciente y amable contigo mismo, y celebra tu progreso en el camino.
Síndrome de abstinencia del alcohol
Al dejar el alcohol debemos tener en cuenta que podemos experimentar un cuadro conocido como síndrome de abstinencia. La sintomatología de este cuadro puede variar por factores como el estado de salud previo o la gravedad del alcoholismo. Esta es una evolución aproximada de lo que ocurre al dejar el alcohol:
- Uno o dos días después de dejar el alcohol es posible experimentar síntomas leves de abstinencia, como dolor de cabeza, náuseas y ansiedad.
- De tres a cinco días después de dejar el alcohol los síntomas de abstinencia pueden volverse más severos (incluidos temblores, sudoración y taquicardia). Aquí aparece el síndrome de abstinencia del alcohol y puede poner en peligro la vida en los casos más graves. Es importante buscar atención médica si experimentas síntomas graves durante este período.
- Una semana después de dejar el alcohol los síntomas físicos de abstinencia empiezan a disminuir. Sin embargo, todavía puedes experimentar síntomas emocionales o psicológicos, como irritabilidad, cambios de humor o depresión.
- De dos a cuatro semanas después de dejar el alcohol empezarás a sentir más energía, dormirás mejor y mejorará la digestión.
- Entre uno y tres meses después de dejar el alcohol la función hepática mejora ostensiblemente. Puedes notar pérdida de peso y mejoría en la presión arterial. En este periodo empiezas a sentirte más claro y concentrado mentalmente.
- Seis meses después de dejar el alcohol el riesgo de desarrollar enfermedad hepática, cáncer o enfermedad cardíaca, empieza a disminuir.
- Un año después de dejar el alcohol el riesgo de sufrir un ataque al corazón se reduce aproximadamente a la mitad.
Debemos tener en cuenta que esta sintomatología puede variar para cada persona. Para garantizar tu seguridad y éxito a largo plazo es importante buscar apoyo médico y psicológico profesional si estás pensando en dejar el alcohol.
Beneficios de dejar el alcohol
Dejar el alcohol ofrece numerosos beneficios tanto para la salud física como mental. A pesar del inconveniente que suponen los posibles síntomas de abstinencia, dejar el alcohol te ofrece los siguientes beneficios.
- Mejora la salud física. Dejar el alcohol puede mejorar la función hepática y disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, hígado y colon. No beber alcohol puede mejorar la salud del corazón, disminuir la presión arterial y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Ayuda a dormir mejor. El alcohol puede interferir con tus patrones de sueño, lo que provoca un sueño interrumpido y una disminución de la calidad del sueño. Dejar el alcohol te permite tener un sueño de alta calidad y más reparador.
- Mejora de la salud mental. El alcohol puede tener un impacto negativo en tu salud mental y provocar síntomas de ansiedad, depresión y cambios de humor. Dejar el alcohol mejorará tu estado de ánimo y reducirá los síntomas de ansiedad y depresión.
- Aumenta tu energía. El alcohol puede causar fatiga y letargo, lo que lleva a una disminución de los niveles de energía. Dejar el alcohol conducirá a un aumento de energía y un mejor funcionamiento físico y mental en general.
- Mejora las relaciones. El consumo de alcohol puede llevar a relaciones tensas con familiares y amigos. Dejar el alcohol te permitirá tener mejores relaciones sociales y familiares.
- Ahorras dinero. El alcohol puede ser un hábito costoso, por lo que no beber te permitirá ahorrar un dinero significativo con el tiempo.
Es importante tener en cuenta que los beneficios de dejar el alcohol pueden variar según el tipo de consumo y el estado de salud en general. Sin embargo, incluso reducir el consumo de alcohol te ofrece algunos de los anteriores beneficios.
Consejos para dejar el alcohol de golpe
Dejar el alcohol de golpe significa dejar de consumir alcohol de forma abrupta y completa, sin ningún tipo de apoyo médico o psicológico. Si bien dejar el alcohol de golpe puede ser exitoso para algunas personas, también puede ser peligroso y potencialmente mortal para otras. Especialmente para aquellas que padecen alcoholismo o dependencia severa del alcohol.
El cese repentino del consumo de alcohol puede provocar a ciertas personas un cuadro grave de abstinencia. Esta situación (potencialmente mortal) está caracterizada por síntomas graves como convulsiones, delirium tremens y alucinaciones. Este cuadro agudo es más probable que ocurra en personas que han estado bebiendo mucho durante largos períodos de tiempo o con un historial anterior de dependencia al alcohol.
Busca consejo y apoyo médico antes de intentar dejar el alcohol de golpe (especialmente si tienes antecedentes de consumo excesivo o prolongado de alcohol). Los profesionales médicos evaluarán tu situación y te ofrecerán medicamentos u otras formas de apoyo que pueden ayudarte a dejar el alcohol de manera segura y cómoda.
Si decides dejar el alcohol de golpe es importante que seas consciente de los posibles riesgos y síntomas del síndrome de abstinencia. Pide ayuda médica de inmediato si experimenta síntomas graves intentando dejar de beber. Los síntomas pueden incluir temblores, sudoración, náuseas, ansiedad, convulsiones y alucinaciones. También es importante contar con un sistema de apoyo, como familiares, amigos o un grupo de terapia, para ayudarte durante el proceso de abstinencia y darte apoyo emocional.
