El Yoga y el Mindfulness son dos prácticas que pueden ayudarte a dejar el alcohol. Para muchas personas dejar el alcohol supone poco o ningún esfuerzo. De hecho, la gran mayoría no se plantea en ningún momento de su vida dejar de beber. Suele disponerse de un equilibrio aparentemente “no perjudicial” sobre el consumo de alcohol. Sin embargo, para otra pequeña parte de personas (los alcohólicos) dejar el alcohol implica un objetivo ciertamente difícil de alcanzar. Las personas con alcoholismo tienen que pedir ayuda para conseguir dejar de beber. Esta ayuda viene ofrecida en forma de tratamiento ya que el alcoholismo está considerado como una enfermedad.
El Yoga y el Mindfulness son prácticas que pueden ayudarte a dejar el alcohol.
El tratamiento médico del alcoholismo, junto a la psicoterapia, constituye la forma más eficaz para conseguir dejar el alcohol. Aunque para llegar a esta conclusión, en los últimos 80 años hemos necesitado probar muchas otras alternativas. Precisamente el Yoga y el Mindfulness, dos técnicas ancestrales muy arraigadas en culturas orientales, han demostrado ser de gran ayuda para dejar el alcohol u otras drogas, como la cocaína. Esta técnicas se incorporan al tratamiento tradicional como un complemento para mejorar sus resultados. Por eso, al Yoga o al Mindfulness se les conoce bajo el nombre de terapias complementarias o alternativas.
Aunque en las últimas décadas estas técnicas han sido muy criticadas en diferentes sectores del colectivo médico, gozan por fin de un rigor basado en la evidencia científica. Cada vez son más los centros de tratamiento de adicciones que, junto a la psicoterapia, ofrecen este tipo de técnicas para dejar de beber. Tanto el Yoga como el Mindfulness son prácticas que utilizan la meditación como ejercicio sanador y equilibrante de un estado de salud apropiado.
Yoga y alcoholismo
El Yoga es una práctica con más de 200 años de historia. Las modalidades más conocidas (Hatha Yoga y Sudarshan Kriya Yoga) son capaces, a través de diferentes ejercicios de respiración y meditación, de crear un equilibrio físico y mental con el que resulta más sencillo dejar de beber. El Yoga reduce la ansiedad y modula la percepción subjetiva al dolor. La práctica del Yoga puede reducir el craving (ganas de beber) y suavizar el síndrome de abstinencia que se produce con la retirada del alcohol.
La dependencia al alcohol o alcoholismo se caracteriza por el uso crónico y compulsivo del alcohol. Aunque existen distintos grados de alcoholismo, las personas que sufren esta adicción encuentran gran dificultad para dejar el alcohol. Cabe recordar que el uso repetido de alcohol causa graves alteraciones tanto físicas como mentales. Además, con el alcoholismo quedan afectadas áreas fundamentales como la familia, el trabajo o las relaciones sociales.
Cuando un alcohólico consigue entrar en una fase de aceptación y está dispuesto a llevar a cabo tratamiento suele presentar una gestión nula o perjudicial del estrés. Como consecuencia del propio consumo o bien por factores externos (un divorcio, pérdida de un familiar, problemas laborales etc.), los adictos al alcohol compensan de forma patológica el desequilibrio del estrés a través del propio consumo. Se produce entonces ese laberinto del que resulta imposible escapar. Si no bebes estás mal y cuando bebes estás peor.
El Yoga puede ayudar a dejar el alcohol mejorando la gestión del estrés.
Mindfulness para dejar el alcohol
Otra técnica relacionada con el Yoga es la meditación. Mindfulness o atención plena significa prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar. En las últimas décadas se ha intentado postular el Mindfulness como práctica de tratamiento para diversas dolencias: la depresión, el estrés postraumático o el insomnio. Actualmente el mindfulness está aceptado como aplicación terapéutica eficaz para el tratamiento del tabaquismo y otras adicciones.
La meditación es la técnica a través de la cual practicamos Mindfulness. Probablemente de mayor eficacia que la acupuntura, la hipnosis o la naturopatía, el mindfulness puede ayudarnos a conseguir dejar el alcohol. Tanto el Yoga como el Mindfulness deberían ser entendidos como elementos complementarios a la psicoterapia.
Uno de los trastornos por consumo de alcohol más frecuente es la depresión. La práctica guiada de Mindfulness puede mejorar los síntomas de esta patología. Como consecuencia, podemos aumentar la calidad de vida de las personas en rehabilitación. Es decir, practicar Mindfulness puede ayudar a algunas personas a dejar de beber. De hecho, el Mindfulness debería ser entendido como una modalidad propia de psicoterapia. Existe un programa de prevención de recaídas basado en la atención plena (MBRP) que ofrece resultados muy alentadores. Por consiguiente, debemos evaluar si la persona que está intentando dejar el alcohol es susceptible de mejorar los resultados practicando Yoga o Mindfulness.
Yoga, Mindfulness y hormonas
Como comentábamos, tanto el Yoga como el Mindfulness pueden facilitar la retirada del consumo de alcohol o mejorar el tratamiento de la adicción al tabaco. El efecto de la meditación, las posturas de yoga (asanas) o la respiración (pranayamas), en la regulación hormonal resulta fundamental para comprender los beneficios del Yoga.
El cortisol y la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) son las denominadas “hormonas del estrés”. Estas sustancias están involucradas en los cambios físicos y psicológicos que se producen ante las experiencias estresantes. Es decir, las circunstancias que involucran un estrés elevado disparan los niveles de cortisol y ACTH. Diferentes estudios demuestran que la práctica del Yoga reduce considerablemente los niveles de cortisol, lo que ejerce un importante efecto ansiolítico y antidepresivo.
La práctica del Yoga disminuye los síntomas del síndrome de abstinencia de alcohol.
En este sentido, diferentes estudios demuestran que la práctica del Yoga disminuye los síntomas del síndrome de abstinencia en la desintoxicación del alcohol. La meditación, el Yoga y el Mindfulness, modulan los niveles de cortisol y ACTH en pacientes con dependencia al alcohol. Por lo tanto, pueden ayudar a dejar de beber a algunas personas.